Por isso, é preciso estar atento aos sintomas da desidratação, os quais podem piorar conforme a idade da pessoa, já que idosos podem perde a percepção de sede. Geralmente, Paulo Olzon, clínico geral e médico infectologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que os sintomas mais graves incluem as seguintes características:

• Tontura
• Fraqueza
• Falta de ar
• Escurecimento da visão
• Pele seca
• Desmaios
• Confusão mental
• Urina escura

Em dias de muito calor, o ideal é abrir mão do consumo de bebidas alcoólicas e optar por líquidos hidratantes, como água e isotônicos.

A quantidade diária recomendada de água para adultos varia conforme o peso e o estilo de vida, considerando fatores como a intensidade das atividades físicas. Em geral, a média é de 2 litros (consulte a calculadora do g1 para uma estimativa personalizada).

"Água de coco e sucos de diversas frutas diferentes são opções deliciosas", diz Elisa Rinaldi Nunes, médica nefrologista da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo.

Mas, para aqueles que preferem não abrir mão de um copo de cerveja em um dia de lazer, não há motivo para preocupação.

A dica então é reduzir a quantidade e priorizar a qualidade da bebida.

No Brasil, não existem definições oficiais para o que é considerado consumo moderado de bebidas alcoólicas. O Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), que é uma organização não governamental e uma das principais referências sobre o tema no País, diz que, para moderar no álcool, a ingestão diária deve ser, no máximo, de:

• 2 latas de cerveja ou 2 taças de vinho para homens ♂️;
• 1 lata de cerveja ou 1 taça de vinho para mulheres ♀️ e idosos.

Além de beber moderadamente, lembre-se de beber bastante água e, durante o consumo das bebidas alcoólicas, ficar em locais frescos e protegidos do sol, evitar locais abafados e fechados, e consumir alimentos leves ou frutas ricas em água.

"Essas medidas reduzem a desidratação e por consequência, seus sintomas", destaca Penna.

E coma bem. O álcool entra na corrente sanguínea através do estômago. Por isso, a comida impede que o álcool seja absorvido rapidamente.

Outras dicas para enfrentar o calorão de forma geral

Dormir com janelas abertas, arejando o ambiente: isso favorece a circulação do ar, mantendo o local fresco.

Utilizar roupas e roupas de cama adequadas e leves: isso evita o aumento excessivo da temperatura corporal, proporcionando conforto durante o sono.

Tomar um banho mais frio antes de deitar: algo que também ajuda a reduzir a temperatura do corpo, facilitando a transição para o sono.

Aplicar soro fisiológico no nariz: contribui para a hidratação da mucosa nasal.

Evitar praticar exercícios físicos das 11h às 17h.